“Hiper e Desidratação no Fisiculturismo”
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Hiper e Desidratação no fisiculturismo
O fisiculturismo tem como objetivo buscar o melhor desenvolvimento muscular, simetria, volume, proporção e definição corporal.
Para isso, treinos intensos, repouso e disciplina alimentar fazem parte da rotina diária do fisiculturista por 6 meses há 1 ano, período em média que o atleta se prepara para subir aos palcos.
Biquíni fitness, women’s e men’s physique, fitness coreográfico, master, fisiculturismo clássico, são algumas das modalidades disputadas.
Embora o fisioculturismo não seja considerado oficialmente um esporte, muitas pessoas o consideram principalmente pela disciplina e dedicação dos competidores.
Na última semana a fase de finalização que antecede a subida aos palcos é decisiva para definição da composição corporal.
Confira abaixo duas estratégias de hiper e desidratação na fase de finalização.

Exemplo 1:

1° dia: 3 litros de água > dieta baixa em carboidrato
2° dia: 4 litros > dieta baixa em carboidrato
3° dia: 6 litros > dieta baixa em carboidrato
4° dia: 8 litros > dieta baixa em carboidrato
5° dia: 10 litros > dieta baixa em carboidrato
6° dia: Máximo 500ml > dieta alta em carboidrato e baixa em gordura e proteína
7° dia: Máximo 500ml > dieta alta em carboidrato e baixa em gordura e proteína
8° dia: Máximo 500ml > dieta alta em carboidrato e baixa em gordura e proteína

Exemplo 2:

1° dia: 5 litros de água > dieta baixa em carboidrato
2° dia: 6 litros > dieta baixa em carboidrato
3° dia: 10 litros > dieta baixa em carboidrato
4° dia: 6 litros > dieta baixa em carboidrato
5° dia: 4 litros > dieta baixa em carboidrato
6° dia: Máximo 500ml > dieta alta em carboidrato e baixa em gordura e proteína
7° dia: Máximo 500ml > dieta alta em carboidrato e baixa em gordura e proteína
8° dia: Máximo 500ml > dieta alta em carboidrato e baixa em gordura e proteína

1° ao 5° – Hiper-hidratação:
O aumento da ingestão de água diminui os níveis de vasopressina (hormônio antidiurético – ADH) aumentando a excreção de água pela urina.
Importante fazer uma dieta baixa em carboidrato e manter a mesma rotina de treinos.

6° ao 8° – Desidratação:
A diminuição da ingestão de água provoca a liberação do ADH pela hipófise, causando um efeito vasoconstritor, fazendo com que a retenção de água aumente.
Dieta alta em carboidrato e baixa em proteína e gordura favorece a ressíntese do glicogênio muscular, e todo o líquido que não for excretado, será armazenado intramuscular, favorecendo o aumento do volume muscular.

Fonte da Matéria: Giovanna Agostini

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